por Champagnat | jan 12, 2021 | Gerenciamento emocional
Você sabe gerir as emoções no dia a dia? De 0 a 10, quanto você pontuaria o seu gerenciamento emocional, hoje?
Essas situações indicam que você está precisando dedicar um pouco mais de atenção a suas emoções:
- Um pensamento recorrente costuma lhe atormentar e provocar emoções negativas?
- Sua ansiedade não lhe deixa cumprir prazos determinados por você?
- Você costuma perder a paciência com as pessoas e sente que o estresse, após esses episódios, o estresse contaminam o resto do seu dia inteiro?
É fundamental aprender a monitorar os próprios pensamentos e sentimentos e sentir-se consciente perante a eles! Dessa forma, você consegue administrar melhor seus impulsos, percebendo a existência deles antes mesmo que aconteçam para evitar reações desagradáveis, que provoquem brigas e desentendimentos com as pessoas com quem você convive.
Ajustar suas emoções (e pensar antes de agir) refletir-se-á em seu comportamento! E nós lhe ajudamos a fazer isso:
Para gerir as emoções, ganhe consciência da sua respiração
A respiração tem tudo a ver com gerenciamento emocional. Por exemplo, repare como fica o seu ritmo respiratório quando você está ansioso. Geralmente, a respiração fica mais alta, curta e acelerada.
Se você inspirar profundamente já quando os sintomas de ansiedade começarem, conseguirá ajustar seu ritmo cardíaco e, em poucos minutos, estará mais consciente, pronto para agir construtivamente.
Vamos treinar? Todos os dias, sente-se confortavelmente, com as costas eretas e apenas respire. Treine a respiração completa. Inspire levando seu abdômen para fora, enchendo seus pulmões de ar. Em seguida, expanda as costelas lateralmente e, por último, o tórax. Para soltar o ar, esvazie primeiro o tórax, desça para costelas e leve o abdômen lá para dentro.
Alguns ciclos por dia já lhe deixarão mais consciente de sua respiração. Então, é só lembrar disso e praticar sempre que sentir necessidade.
Desenvolva sua consciência corporal
É importante também reconhecer os sintomas da ansiedade e das emoções pesadas no seu corpo – isso te ajudará a gerir as emoções nas horas difíceis. Coração acelerado, tremedeira, voz titubeante. Observe-se e, sempre que perceber estes sintomas, volte novamente à respiração, buscando levar mais atenção para cada parte afetada de seu corpo.
A prática do DeROSE Method trabalha o ganho da consciência corporal, impactando diretamente no gerenciamento emocional.
Como a isometria impacta no seu emocional?
Enxergue-se como observador
Empatia é a capacidade de se colocar no lugar do outro, de observar como as suas próprias atitudes impactam na vida de terceiros. Cada vez mais, comece a se observar de fora.
Esse ganho de consciência fará com que suas ações tornem-se melhores e você sentirá melhora até mesmo nas suas relações humanas.
Saiba mais – fale com a gente!
por Champagnat | fev 26, 2020 | Gerenciamento emocional
A maioria das pessoas vive sob algum tipo de estresse – e, boa parte não sabe identificar seus sintomas, convivendo com eles como se fosse algo natural. Claro, o estresse, quando equilibrado, não é ruim e faz parte da vida. Sem ele, o ser humano estaria vulnerável a perigos relativamente fáceis de evitar. Mas, quando em excesso, o estresse passa a ser prejudicial à vida.
Felizmente, há maneiras de lidar com ele! Existem ferramentas e hábitos que desenvolvem a inteligência emocional e permitem gerenciar o estresse do dia a dia:
- Pratique atividades físicas: os exercícios ajudam a aliviar as tensões e combatem o estresse;
- Saiba priorizar as atividades mais importantes do seu dia e execute-as conforme essa ordem pré-definida;
- Alimente-se melhor;
- Tenha atividades prazerosas no seu dia;
- Faça algum trabalho voluntário semanalmente;
- Treine concentração e meditação;
- Mantenha relacionamentos descomplicados;
- Aprenda a respirar profundamente.
A respiração como aliada no gerenciamento do estresse
Preste atenção à sua respiração neste momento. Ela está curta e agitada ou calma e profunda? Ao respirar, você movimenta o abdômen ou apenas a região peitoral?
Quando nascemos, respiramos movimentando o diafragma – basta observar os bebês que verá a barriguinha se movimentando para dentro e para fora. Mas, com o tempo, perdemos essa habilidade. Talvez, tenhamos sido condicionados nas práticas de educação física, ainda na escola, a respirar movimentando o peito, como se assim captássemos mais oxigênio.
Mas, pelo contrário: quando respiramos com a parte alta dos pulmões, utilizamos apenas 10% de nossa capacidade pulmonar. Os outros 90% estão concentrados no abdômen e na região subcostal (das costelas). Por isso, é importante respirar profundamente, utilizando toda nossa musculatura e ampliando a capacidade pulmonar.
A respiração profunda permite que mais oxigênio chegue ao cérebro. Como resultado, temos mais lucidez para tomar decisões! Portanto, sempre que estiver no meio de uma discussão importante ou prestes a tomar alguma decisão, pare e respire. Alguns ciclos são suficientes para acalmar o turbilhão de pensamentos e evitar estresses desnecessários.
Acostume-se também a observar as pessoas: pessoas exaltadas tendem a respirar de maneira curta e rápida, movimentando bastante o peito. Ao perceber isso, melhor se afastar e mudar de assunto, pois certamente, essa pessoa está procurando encrenca.
É fácil evitar conflitos e viver uma vida descomplicada. Você só precisa das ferramentas corretas! 🙂
Podemos te ajudar – fale com a gente para saber mais.
por Champagnat | fev 26, 2020 | Qualidade de vida
O DeROSE Method é uma proposta de reeducação comportamental, um conjunto de técnicas e conceitos trabalhados nas aulas e pela convivência em grupo. Como consequência, temos o aumento da qualidade de vida do praticante e uma melhor performance – no trabalho, nos estudos e na vida!
- Boas relações humanas, para tornar nossas relações mais descomplicadas e felizes;
- Boas maneiras, desenvolvendo sutileza, percepção do coletivo e evitando conflitos;
- Boa alimentação, nutrindo o corpo de maneira gostosa e saudável, para colhermos resultados na performance física e mental;
- Boa forma, com trabalho corporal que aprimora também a estabilidade e flexibilidade física e mental;
- Boa comunicação, refinando nossa forma de nos expressarmos e ampliando o senso de empatia a fim de facilitarmos o entendimento interrelacional;
- Boa cultura, buscando ampliar nosso círculo de convivência e a percepção do mundo através de trocas ricas de conhecimento ao entrarmos em contato com outras tradições, contextos culturais, locais e pessoas;
- Civilidade, estímulo a boas ações de ajuda ao próximo, a entidades e instituições.
Mas como trabalhar todos esses conceitos?
Muitos conceitos são trabalhados em aulas teórico-práticas. Mas o fundamental é a convivência. Por isso, temos vários eventos e atividades culturais que proporcionam troca de experiências e interações, permitindo ao praticante entrar em sintonia com o restante do grupo, aprimorando seu comportamento e sua leitura sutil.
E como melhorar as relações?
- Conviva com pessoas descomplicadas e que possam inspirá-lo;
- Evite brigas e conflitos;
- Peça desculpas;
- Trabalhe sua empatia – coloque-se no lugar das pessoas e entenderá como elas se sentem;
- Foque no momento presente. Lembre-se que é a partir do presente que você constrói o futuro;
- Faça atividades que proporcionem prazer – e priorize-as em sua vida;
- Sorria mais, saia com os amigos, cerque-se de momentos bons;
- Pratique o DeROSE Method com a gente!
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