3 exercícios para desenvolver a sua concentração
Alguns exercícios para concentração, quando realizados no dia a dia, oferecem resultados bem rápidos. Confira:
Se você está se sentindo disperso e sem foco, que tal conhecer alguns exercícios para concentração? Respiratórios e aquietamento podem ajudar. Mas lembre-se: para obter resultados você precisará ter disciplina. Vamos lá?
1. Respiratório com ritmo
Dentre os exercícios de concentração, destacamos a respiração como uma ferramenta indispensável.
Primeiro, você precisa entender que um único ciclo respiratório pode ter 4 fases: inspiração, retenção com ar nos pulmões, expiração e retenção sem ar nos pulmões. Utilize sempre a respiração nasal.
A técnica começa com inspiração: inspire pelas narinas preenchendo completamente os pulmões com ar (parte baixa, média e alta) em 4 segundos. Retenha o ar por 4 segundos. Então, solte pelo mesmo tempo e retenha sem ar nos pulmões também por 4 segundos. Esse é o respiratório quadrado, bastante eficiente quando o assunto é aumentar a concentração.
Você pode praticá-lo por 5 minutos ao dia ou sempre que se sentir disperso e sem foco.
2. Respiratório imperceptível
Dessa vez, você irá respirar bem devagar, sem contar ritmo e sem fazer retenções cheias ou vazias. A inspiração e a expiração serão tão lentas que quem observá-lo sequer perceberá que está respirando.
Procure fazer esse exercícios para concentração de olhos fechados, cerca de 2 minutinhos por dia, concentrando-se apenas na movimentação do seu abdômen e na entrada e saída do ar.
3. Contagem de 1 a 108 e de 108 a 1 simultaneamente
Antes de dormir, mentalmente e simultaneamente, conte de 1 a 108 e de 108 a 1. Dessa maneira: 1, 108, 2, 107, 3, 106, 4, 105… e assim por diante colocando toda a atenção durante a contagem na inspiração e na expiração usando somente o nariz para respirar.
Se errar, comece novamente a contagem. Com esse exercício de concentração, você está treinando seu foco e capacidade de se concentrar apenas no que está fazendo (mindfulness).
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