Treino de força para fazer em casa
Confira nosso treino de força – faça em casa, em menos de 15 minutos por dia, e ganhe tônus corporal!
Fazer exercícios faz bem para corpo e mente. Nas práticas do DeROSE Method trabalhamos bastante com técnicas corporais por meio de permanências e isometria. Dessa forma, desenvolvemos resistência nos ligamentos e tendões, prevenindo lesões, melhorando o alinhamento corporal e o fortalecimento de toda a musculatura.
Você sabia?
Segundo a Organização Mundial da Saúde, O Brasil é o 5o país no ranking de sedentarismo mundial que pode ocasionar diversos prejuízos à saúde como a perda da flexibilidade articular, enfraquecimento muscular, obesidade e problemas cardiovasculares.
Saia dessa estatística. Está à procura de um treino de força para ganhar tônus muscular e estabilidade? Vem com a gente:
1 – Com os pés unidos, tracione o corpo todo para cima. Una as mãos e, devagar, conforme solta o ar, desça o tronco lateralmente, mantendo os quadris apontados para a frente. Permaneça 1 minuto na posição e, depois, faça para o outro lado. Referência: posição 1 (abaixo).
2 – Afaste as pernas cerca de 5 palmos. Gire a ponta do pé direito para fora e flexione o joelho direito, conforme mostrado na posição 2 (abaixo). Faça 1 minuto para cada lado.
3 – Vamos intensificar o treino de força! Sente-se com as pernas estendidas à sua frente. Eleve-as e contraia o abdômen. Permaneça por um minuto. Referência: posição 3 (acima).
4 – Retorne da posição 3, coloque as mãos ao lado das coxas e eleve o quadril do solo. Devagar, eleve as pernas, mantendo apenas as mãos no solo. Caso não consiga ir para essa variação, você pode elevar uma perna de cada vez. Um minuto de permanência. Referência: posição 4 (acima).
5 – Deite-se com o abdômen voltado para o solo. Mantenha os pés unidos e coloque as mãos atrás da cabeça. Inspire e eleve o tronco, tirando o peitoral do solo. Permaneça por um minuto. Referência: posição 5 (abaixo).
6 – Uma das posições mais poderosas do treino de força é a prancha. Mantenha os braços alinhados com os ombros e os quadris também alinhados, sem descer ou subir muito. Fique por 1 minuto, respirando profundamente. Referência: posição 6 (abaixo).
7 – Continue na prancha e eleve a perna esquerda estendida. Permaneça de 30 segundos a 1 minuto e compense para o outro lado. Referência: posição 7 (acima).
8 – Prancha lateral. Mantenha a mão no solo alinhada com os ombros. Pé debaixo toca o solo lateralmente e o pé de cima apoia-se sobre o pé debaixo. Permaneça 1 minuto e compense para o outro lado. Referência: posição 8 (acima).
Confira um treino de flexibilidade para fazer em casa
Com esse treino de força pra fazer em casa você fortalece braços, ombros, costas e pernas. Persista, acredite em si mesmo: com o tempo, você se torna mais forte e as dificuldades das posições reduzem bastante.
Gostou? Venha para o DeROSE Method – fale conosco.
Fotos/ crédito: Melina Flores
