por Champagnat | abr 20, 2020 | Concentração, Meditação
Precisa de mais concentração no dia a dia? Exercícios de meditação podem te ajudar:
Meditar é parar as oscilações de pensamento – é trazer a consciência a um único objeto ou som até estabilizar a mente, ocasionando de fato a parada dos pensamentos.
Se você já tentou, sabe que a tarefa é mais complexa do que parece e requer bastante treinamento. Afinal, nossa mente é super inquieta e, ao mesmo tempo, muitos pensamentos surgem e vão embora. Com o tempo, porém, manter a concentração e evitar dispersões vai ficando mais fácil!
Vamos tentar? A seguir, confira um exercício de meditação para você treinar no dia a dia:
Concentração visual
Sente-se em qualquer posição confortável, costas eretas, feche os olhos e imagine a chama de uma vela. Concentre-se apenas em contemplar essa imagem.
Sempre que outro pensamento vier a sua mente, retome a atenção na chama da vela e persista no exercício de concentração.
Comece com um minuto por dia e, ao notar que está ficando mais fácil, aumente o tempo gradativamente.
Veja mais exercícios para aumentar a concentração
Você já ouviu falar em meditação guiada?
Muitos aplicativos usam o termo meditação guiada. De fato, o exercício proposto por eles é uma delícia! Mas não se referem a exercícios de meditação. Chamamos a técnica utilizada de reprogramação emocional ou mental. Trata-se de uma gostosa descontração com técnicas de reprogramação e mentalização que não levam à parada de pensamentos, mas à mudança de hábitos e condicionamentos. Exercícios também válidos, com certeza! 😉
Pratique o DeROSE Method!
Dentro do acervo técnico do DeROSE Method, ensinamos técnicas de meditação, como o exercício proposto acima entre muitos outros e também ensinamos mentalizações e técnicas de reprogramação emocional. Assim, você ganha mais foco, gerencia sua ansiedade e desenvolve sua atenção plena.
Quer saber mais sobre nossos exercícios de meditação? Fale com a gente!
por Champagnat | mar 18, 2020 | Concentração, Qualidade de vida
Você sente que precisa de mais de 24 horas por dia? Então, que tal aprender como ser mais produtivo?
Não precisamos de mais do que 24 horas por dia. Precisamos de mais foco para realizar todas as tarefas dentro do tempo que temos. Dessa maneira, tornamo-nos mais produtivos, organizados e bem dispostos. A seguir, separamos alguns hábitos das pessoas produtivas para você se inspirar!
E aí, quer saber como ser mais produtivo? Confira:
1. Acorde 1 hora mais cedo todos os dias
Pode parecer pouco, mas essa primeira hora do dia fará a diferença em sua rotina! Se puder, logo que acordar, faça alguns exercícios de respiração, que trarão mais foco e disposição para seu dia.
2. Faça sua lista de tarefas e siga-a
Você tem muitas atividades ao longo do dia? Que tal colocá-las no papel e ir riscando, uma a uma, sempre que cumpri-las?
Além de proporcionar melhor organização, esse hábito ajuda a gerenciar a ansiedade!
3. Desenvolva sua atenção plena
Ser multitarefas, ou seja, realizar várias atividade ao mesmo tempo, pode tirar seu foco das atividades prioritárias de seu dia.
Por isso, procure executar uma coisa por vez, direcionando toda sua energia para a tarefa em andamento. Esse conceito de desenvolvimento de atenção plena é chamado de mindfulness. Alguns exercícios de concentração podem ajudar.
4. Desative as notificações do WhatsApp e outros apps, como as redes sociais
As redes sociais e os aplicativos de mensagens instantâneas roubam a nossa atenção e tiram o foco da tarefa que estamos realizando no momento. Portanto, para ter mais foco e fazer seu dia render mais, que tal silenciar esses apps?
Desative as notificações e evite olhar toda hora para o celular. Assim, você não interrompe seu fluxo de pensamento e mantém a concentração.
5. Aprenda a definir prioridades e a dizer não quando necessário
Agora que você já sabe como ser mais produtivo, todas as manhãs, defina o que é prioridade em seu dia – são essas tarefas que você realizará primeiro.
Também é necessário aprender a dizer não. Com gentileza e educação, é sempre possível!
Como ter foco e disciplina pra fazer tudo isso?
Quer saber como ser mais produtivo? Pratique o DeROSE Method! Em todas as práticas treinamos concentração, meditação e aprendemos sobre autoconhecimento.
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por Champagnat | mar 18, 2020 | Concentração, Respiração
Alguns exercícios para concentração, quando realizados no dia a dia, oferecem resultados bem rápidos. Confira:
Se você está se sentindo disperso e sem foco, que tal conhecer alguns exercícios para concentração? Respiratórios e aquietamento podem ajudar. Mas lembre-se: para obter resultados você precisará ter disciplina. Vamos lá?
1. Respiratório com ritmo
Dentre os exercícios de concentração, destacamos a respiração como uma ferramenta indispensável.
Primeiro, você precisa entender que um único ciclo respiratório pode ter 4 fases: inspiração, retenção com ar nos pulmões, expiração e retenção sem ar nos pulmões. Utilize sempre a respiração nasal.
A técnica começa com inspiração: inspire pelas narinas preenchendo completamente os pulmões com ar (parte baixa, média e alta) em 4 segundos. Retenha o ar por 4 segundos. Então, solte pelo mesmo tempo e retenha sem ar nos pulmões também por 4 segundos. Esse é o respiratório quadrado, bastante eficiente quando o assunto é aumentar a concentração.
Você pode praticá-lo por 5 minutos ao dia ou sempre que se sentir disperso e sem foco.
2. Respiratório imperceptível
Dessa vez, você irá respirar bem devagar, sem contar ritmo e sem fazer retenções cheias ou vazias. A inspiração e a expiração serão tão lentas que quem observá-lo sequer perceberá que está respirando.
Procure fazer esse exercícios para concentração de olhos fechados, cerca de 2 minutinhos por dia, concentrando-se apenas na movimentação do seu abdômen e na entrada e saída do ar.
3. Contagem de 1 a 108 e de 108 a 1 simultaneamente
Antes de dormir, mentalmente e simultaneamente, conte de 1 a 108 e de 108 a 1. Dessa maneira: 1, 108, 2, 107, 3, 106, 4, 105… e assim por diante colocando toda a atenção durante a contagem na inspiração e na expiração usando somente o nariz para respirar.
Se errar, comece novamente a contagem. Com esse exercício de concentração, você está treinando seu foco e capacidade de se concentrar apenas no que está fazendo (mindfulness).
Experimente o DeROSE Method!
A prática do DeROSE Method como um todo lhe ajudará a ter mais foco e a desenvolver sua atenção plena e concentração.
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