Descubra o que é e como ter mais qualidade de vida
Qualidade de vida pode abranger uma série de situações e condições. Para muitos, tem a ver com viver em harmonia com seus próprios valores. Para outros, tem a ver com hábitos, como dormir e comer bem. Descubra dentro de si próprio: o que significa qualidade de vida para você? Como ter mais qualidade de vida? O que falta em seu dia a dia para que você se sinta mais pleno e completo? E o que você já tem e deve ser preservado?
Para nós do DeROSE Method, qualidade de vida passa por cuidar bem de nós mesmos e dos que nos são caros. Confira no vídeo abaixo a nossa definição de qualidade de vida, relatada pelo próprio Professor DeRose.
Separamos 5 frases do Professor DeRose que lhe farão refletir sobre seu próprio comportamento e a qualidade das suas relações humanas, impulsionando mudanças de dentro para fora. Aí, conquistar qualidade de vida só dependerá de você! Confira:
“A liberdade é o nosso bem mais precioso. No caso de ter que confrontá-la com a disciplina, se esta violentar aquela, opte pela liberdade.”
A disciplina pode levar à liberdade, sim. Mas isso se você estiver seguindo pelo caminho correto, que vá de encontro a seus valores e crenças. Caso contrário, ela pode oprimir a sua liberdade. Nesse caso, é hora de rever seus caminhos – opte sempre pela liberdade!
“Obstáculos e dificuldades fazem parte da vida. E a vida é a arte de superá-los.”
Por mais que a vida do outro pareça perfeita, entenda que ele também enfrenta obstáculos e dificuldades, pois eles fazem parte da vida de qualquer ser humano. Superá-los é viver. É o caminho que importa, a trajetória que você escolhe percorrer. Lembre-se sempre disso.
“Se você acha que é o melhor, isso significa que não procurou o suficiente.”
Há sempre alguém à frente, que estudou mais, que obteve melhores resultados. É preciso manter os pés no chão e ter humildade para reconhecer isso. Ser uma grande pessoa envolve este reconhecimento.
“A elegância do comportamento não é exercida para o outro que a recebe e sim para o próprio que a cultiva.”
Os relacionamentos humanos são a chave para uma vida feliz e plena. Ser gentil com o outro não é apenas um gesto agradável com essa pessoa. É, principalmente, um meio de você se tornar mais elegante, polir seu ego, crescer como ser humano. Acredite: ao fazer isso, o principal ganho é seu!
“O fato de você não saber explicar não significa que não exista explicação.”
Não se iluda: não sabemos de tudo nem nunca saberemos. Mas isso não significa que não exista explicação para tudo o que acontece. Geralmente só conseguimos enxergar o que estamos preparados para ver. E está tudo bem, quando a hora chegar, o aprendizado chegará com ela.
Confira nosso treino de flexibilidade – faça em casa, em menos de 15 minutos por dia, e conquiste sua flexibilidade você também!
Com o tempo, tornamo-nos mais rígidos, menos flexíveis. Mas com um treino de flexibilidade conseguimos proporcionar maior maleabilidade à musculatura, trazendo bastante bem-estar ao corpo e mente.
A seguir, veja um treino de flexibilidade para fazer em casa. Lembre-se apenas de respeitar os seus limites e ritmo interno, ok?
1 – Flexione a perna esquerda para trás, segurando tornozelo ou pé com a mão esquerda. Eleve a coxa e comece a distanciar o pé do glúteo. Mantenha o tronco perpendicular ao solo, como na posição 1 (abaixo). Fixe o olhar em um ponto fixo à sua frente para manter-se estável. Permaneça 1 minuto na posição e, depois, faça para o outro lado.
2 – Agora, segure na sua perna, tornozelo ou pé e eleve-a estendida. Procure manter a coluna ereta. Fixe o olhar em um ponto fixo à sua frente para manter-se estável. Permaneça 1 minuto na posição e, depois, compense para o outro lado. Referência: posição 2 (abaixo).
3 – Vamos intensificar o treino de flexibilidade. Distancie as pernas cerca de 5 palmos. Flexione a perna direita, mantenha a perna esquerda estendida. Afunde o quadril para baixo, sentindo alongar a musculatura pélvica. Tracione as costas para cima, conforme posição 3 (acima). Permaneça, respirando profundamente, por 1 minuto para cada lado.
4 – Una as pernas e pés. Inspire, tracione a coluna e vá descendo devagar o tronco à frente, como se quisesse encostar a testa nos joelhos. Respire profundamente. Permaneça por 1 minuto respirando profundamente. Referência: posição 4 (acima).
5 – Sente-se com as pernas afastadas, coluna bem ereta. Coloque a mão direita na coxa esquerda e gire o tronco lateralmente para a esquerda. Olhe por cima do ombro. Faça 1 minuto para cada lado. Referência: posição 5 (abaixo).
6 – Sente-se com as pernas afastadas, coluna bem ereta. Inspire, eleve os braços lateralmente, tracione a coluna. Solte o ar e vá descendo o tronco à frente, levando as mãos aos tornozelos. Na descida, rotacione primeiro seu quadril, sentindo alongamento da musculatura pélvica. Depois, relaxe as costas e o pescoço e permaneça por 1 minuto. Referência: posição 6 (abaixo).
7 – Sente-se sobre as pernas. Flexione o braço direito para cima (cotovelo aponta para o teto) e o esquerdo para baixo (cotovelo aponta para o chão). Tente unir as palmas das mãos. Permaneça de 30 segundos a 1 minuto para cada lado. Referência: posição 7 (acima).
8 – Para finalizar nosso treino de flexibilidade, deite-se com o abdômen voltado para o solo. Flexione as pernas e segure os pés, tirando também o peitoral do solo. Permaneça de 30 segundos a 1 minuto. Descanse e compense a coluna, abraçando as pernas e respirando profundamente. Referência: posição 8 (acima).
Com esse treino de flexibilidade para fazer em casa você alonga pernas, braços, ombros, musculatura pélvica e peitoral, além de aprimorar sua flexibilidade. Lembre-se de respeitar os seus limites e sua segurança, hein?
Confira nosso treino de força – faça em casa, em menos de 15 minutos por dia, e ganhe tônus corporal!
Fazer exercícios faz bem para corpo e mente. Nas práticas do DeROSE Method trabalhamos bastante com técnicas corporais por meio de permanências eisometria. Dessa forma, desenvolvemos resistência nos ligamentos e tendões, prevenindo lesões, melhorando o alinhamento corporal e o fortalecimento de toda a musculatura.
Você sabia?
Segundo a Organização Mundial da Saúde, O Brasil é o 5o país no ranking de sedentarismo mundial que pode ocasionar diversos prejuízos à saúde como a perda da flexibilidade articular, enfraquecimento muscular, obesidade e problemas cardiovasculares.
Saia dessa estatística. Está à procura de um treino de força para ganhar tônus muscular e estabilidade? Vem com a gente:
1 – Com os pés unidos, tracione o corpo todo para cima. Una as mãos e, devagar, conforme solta o ar, desça o tronco lateralmente, mantendo os quadris apontados para a frente. Permaneça 1 minuto na posição e, depois, faça para o outro lado. Referência: posição 1 (abaixo).
2 – Afaste as pernas cerca de 5 palmos. Gire a ponta do pé direito para fora e flexione o joelho direito, conforme mostrado na posição 2 (abaixo). Faça 1 minuto para cada lado.
3 – Vamos intensificar o treino de força! Sente-se com as pernas estendidas à sua frente. Eleve-as e contraia o abdômen. Permaneça por um minuto. Referência: posição 3 (acima).
4 – Retorne da posição 3, coloque as mãos ao lado das coxas e eleve o quadril do solo. Devagar, eleve as pernas, mantendo apenas as mãos no solo. Caso não consiga ir para essa variação, você pode elevar uma perna de cada vez. Um minuto de permanência. Referência: posição 4 (acima).
5 – Deite-se com o abdômen voltado para o solo. Mantenha os pés unidos e coloque as mãos atrás da cabeça. Inspire e eleve o tronco, tirando o peitoral do solo. Permaneça por um minuto. Referência: posição 5 (abaixo).
6 – Uma das posições mais poderosas do treino de força é a prancha. Mantenha os braços alinhados com os ombros e os quadris também alinhados, sem descer ou subir muito. Fique por 1 minuto, respirando profundamente. Referência: posição 6 (abaixo).
7 – Continue na prancha e eleve a perna esquerda estendida. Permaneça de 30 segundos a 1 minuto e compense para o outro lado. Referência: posição 7 (acima).
8 – Prancha lateral. Mantenha a mão no solo alinhada com os ombros. Pé debaixo toca o solo lateralmente e o pé de cima apoia-se sobre o pé debaixo. Permaneça 1 minuto e compense para o outro lado. Referência: posição 8 (acima).
Com esse treino de força pra fazer em casa você fortalece braços, ombros, costas e pernas. Persista, acredite em si mesmo: com o tempo, você se torna mais forte e as dificuldades das posições reduzem bastante.
A vida acontece aqui e agora. Aprenda a expandir a mente e aumentar sua capacidade de adaptação
A vida é uma junção de experiências e viver requer maleabilidade, capacidade de se adaptar, flexibilidade. Existem várias formas de ver e entender os acontecimentos – e acredite ou não, quem define a forma de agir em cada experiência é você!
Se você trabalha com sua flexibilidade, com sua maleabilidade, com o tempo, é comum que vá levando a vida de maneira mais descomplicada e com mais leveza.
E, por outro lado, se você não faz questão de trabalhar com autoconhecimento, ou nunca teve acesso ao conceito, vai enrijecendo com as experiências (corpo e mente), tensionando-se, tornando-se menos adaptável às mudanças.
O que é a capacidade de adaptação?
Do ponto de vista biológico, a adaptação está relacionada à sobrevivência; no longo prazo, à evolução das espécies: ou o ser se adapta ou morre.
No significado literal, adaptar-se é ambientar-se, ajustar-se. Com a aceleração das mudanças no mundo em que vivemos, em que novas descobertas surgem a cada segundo, aumentar sua capacidade de adaptação é integrar-se. Tornar-se menos resistente ao novo.
E isso vale para o mundo corporativo, para os relacionamentos e para a vida em geral.
O que o isolamento social nos ensinou até agora?
Durante o isolamento social que vivemos nos últimos meses, causado pela pandemia do novo coronavírus, mais do que nunca foi necessário treinar essa habilidade de se adaptar.
Eis alguns aprendizados que vieram com a quarentena – e que ficarão para a vida. Com eles, você pode aumentar sua capacidade de adaptação:
Necessidade de união: todos os povos são um só. Guerras se tornam irrelevantes diante de um problema mundial tão sério;
Solidariedade: ajudar o próximos, desenvolver o conceito de civilidade, mais do que nunca, está sendo fundamental;
Empatia: é preciso se colocar no lugar do outro. Você pode não ser grupo de risco, mas a responsabilidade pela vida dos outros é de todos;
Vivência do presente: é inútil sofrer com o que ainda não aconteceu, tentar descobrir o que vai acontecer nos próximos meses. Para gerenciar ansiedade, é preciso focar no presente. A vida é hoje, é aqui e agora. Descomplique;
Não existe falta de tempo, mas de prioridades. Dá para fazer tudo aquilo que desejamos. Basta querer. Adapte-se à nova realidade. Você pode praticar o DeROSE Method com a equipe do Champagnat –conheça nossa plataforma online.
Você sabia que as informações que temos contato ao longo da vida podem impactar nossa forma de agir?
Todos nós temos condicionamentos e paradigmas que guiam nossas ações, palavras e pensamentos. São percepções enraizadas desde a infância até a fase adulta que, inconscientemente, podem nos sabotar e direcionar para caminhos totalmente opostos aos que gostaríamos de ir. Já os paradigmas são modelos de ações existentes que podem limitar o pensamento fora da caixa.
Muitas vezes, é como se estivéssemos adormecidos, vivendo na inércia do mundo, fazendo as coisas apenas porque estamos acostumados assim.
Por isso, é muito importante saber identificar o que você realmente acredita e o que lhe foi ensinado a acreditar, mas que não serve mais ao seu processo evolutivo e precisa ser mudado.
A vida está em constante transformação, é preciso se adequar a cada momento, perceber cada sentimento e mudar sempre que necessário!
Como identificar condicionamentos limitantes e os paradigmas
Todos nós temos crenças que nos foram úteis em algum momento da vida, mas que acabaram criando raízes e permanecendo mais tempo do que necessário. São ideias que construímos (ou fomos ensinados) sobre nós mesmos e sobre o mundo.
Precisamos nos questionar, a fim de identificarcondicionamentos limitantes que estão impedindo as realizações neste momento.
Existem diversos tipos de condicionamentos limitantes, como as crenças populares e ensinamentos sociais (contidas em ditados, como “pau que nasce torto nunca se endireita”, como se a pessoa não fosse capaz de mudar); crenças herdadas (ex:“essa criança sempre foi teimosa”, que leva automaticamente a criança a ter ainda mais teimosia); crenças pessoais (ex:“sempre sou passado para trás”); além das crenças vindas de experiências.
Identificarcondicionamentos limitantes tem a ver com autoconhecimento, com autoestudo e descoberta de si mesmo. Pare por alguns instantes, respire profundamente, e questione-se sobre alguns assuntos que permeiam seu momento: seus pensamentos ou sentimentos relacionados a cada assunto são verdadeiramente seus? Ou foram absorvidos dos seus pais, da sociedade, da televisão?
Vá além: perceba situações passadas, analise a forma como você agiu e porque agiu assim. Obteve sucesso? Por que? É válido manter esses condicionamentos? Ou é hora de mudar?
Você tem agido da mesma forma para tudo na vida? A qual paradigma está preso?
Como você pode ver, não existe uma fórmula mágica quando o assunto é autoconhecimento. Ele acontece aos poucos. Mudar acontece aos poucos, exige esforço.
Como a mudança se faz?
Para mudar os pensamentos limitantes, é preciso evitar o piloto automático 100% do tempo, permanecendo lúcido, desperto, sendo dono das suas ações. A nossa metodologia te proporciona técnicas para isso.
E você pode ir além: além de identificarcondicionamentos limitantes, identifique as causas de cada um.
Defina seus objetivos
Após saber o que causou suas crenças limitantes, ficará mais fácil desmanchá-las, libertar-se, e criar novos hábitos.
Para isso, no entanto, você precisará definir seus próximos objetivos e traçar caminhos para alcançá-los, mantendo-se lúcido, escolhendo por onde quer passar, o que quer fazer e como quer fazer.
Evolua, pratique o DeROSE Method online!
Você pode praticar o DeROSE Method em casa, online, ao vivo com um instrutor de nossa escola. Quebre mais esse paradigma e tenha contato com uma metodologia enriquecedora!
