por Champagnat | maio 4, 2020 | Gerenciamento emocional, Meditação, Reeducação comportamental
Transforme sua mente e programe-se para o sucesso!
Mindset significa configuração da mente. Com o tempo e experiências de vida adquiridos, criamos moldes mentais que ditam nossas ações. Sabe quando agimos sem pensar, respondemos às coisas de maneira direta, sem refletir muito? Estamos agindo de acordo com um mindset, uma pré configuração da mente, adquirida ao longo do tempo.
Você já reparou que há pessoas que transformam tudo o que tocam em sucesso, enquanto outras não conseguem colocar um plano sequer em ação? A resposta para isso pode ser a configuração da mente de cada uma, os paradigmas criados há tempos e colocados automaticamente em prática dia após dia.
Segundo Carol Dweck, autora do livro Mindset – a Nova Psicologia do Sucesso, os mindsets podem ser divididos em dois tipos: fixo e de crescimento.
- O mindset fixo dita que a pessoa nasce com um talento determinado e não consegue modificá-lo, transformando o esforço em atividade dispensável;
- Já o mindset de crescimento é aquele que valoriza o esforço individual, mudando quaisquer características necessárias para que se alcance o sucesso;
Todos nós temos um pouco de cada mindset. O segredo é conseguir identificar em quais atitudes cada um aparece e, aos poucos, ir transformando o mindset fixo em mindset de crescimento, até que o primeiro desapareça por completo de sua vida.
Identifique seu mindset
O primeiro passo é identificar seu mindset predominante. Analise todo o seu sistema de crenças. Pense em situações que aconteceram recentemente, perceba que tipo de pensamentos e reações você teve diante a elas, a fim de descobrir, o que foi orgânico seu e o que foi ditado pelo seu mindset fixo.
Transforme-se!
A próxima vez que algo desafiador acontecer, esteja consciente de que seu mindset fixo pode aparecer e acabar atrapalhando. Esforce-se para modificá-lo quando ele surgir. A mudança de mindset é possível, basta permanecer lúcido e saber que ela não ocorrerá por inteiro de uma hora para a outra. É preciso treinamento e consciência desperta durante todo o seu dia. Como se você se observasse de fora mesmo.
Treine sua mente todos os dias
Quer um treinamento para mudança de mindset? Deite-se no solo, feche os olhos e após descontrair o corpo todo, visualize uma característica pessoal sua que deseja modificar. Por exemplo, impaciência ou pessimismo. Mentalize-se retirando essa característica permanentemente de suas células e, no mesmo tempo, substituindo o espaço vazio pela característica desejada, como paciência e otimismo. Permaneça por alguns instantes nessa mentalização, trabalhando em sua mudança de mindset e reprogramando sua mente.
A prática do DeROSE Method é voltada para a reprogramação mental, quebra de paradigmas e descoberta de novas maneiras de pensar e agir.
Saiba mais sobre mudança de mindset. Agende uma consultoria sem compromisso.
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Exercícios para desenvolver a concentração
Exercícios para aprender a meditar
por Champagnat | maio 3, 2020 | Força muscular, Qualidade de vida
O que é isometria? Contração estática de grupos musculares favorecem a saúde corporal e mental
Na parte de técnicas orgânicas do DeROSE Method, trabalhamos bastante com isometria. Isso porque nas posições contidas em nosso acervo técnico treinamos a permanência, sem repetição, utilizando o próprio peso do corpo para fortalecer e aumentar a força. Mas o que é isometria?
Trata-se de deixar os músculos do corpo em uma posição fixa e contraída durante determinado tempo, em um treinamento estático.
Essa contração muscular diminui a sobrecarga articular e desenvolve a resistência dos ligamentos e tendões, prevenindo lesões e aumentando a flexibilidade corporal. Estudos afirmam também que a isometria muscular aliada à respiração profunda, como ocorre em nossas técnicas, está relacionada ao controle da pressão arterial e à diminuição de dores na região lombar.
Nas práticas, trabalhamos isometria no corpo inteiro de maneira integrada. Dessa forma, conseguimos melhor alinhamento corporal, fortalecimento de toda a musculatura (abdômen, costas, pernas, braços e ombros), ganho de tônus muscular, estabilidade articular e flexibilidade.
Por isso é tão comum encontrar atletas de alto nível que são praticantes do DeROSE Method, como surfistas, lutadores, jogadores de futebol e maratonistas.
A isometria e o fortalecimento mental
Nas práticas, trabalhamos com permanências. Alcança-se uma determinada posição, mantendo-se nela por um tempo, com consciência respiratória, desenvolvendo resiliência e trabalhando o conceito de autossuperação durante todo o tempo.
Os efeitos da prática do DeROSE Method são cumulativos. Quanto mais se pratica, mais se sente. Com o tempo, o praticante torna-se mais disposto, mais forte, acreditando em seu potencial e construindo novos moldes mentais relacionados ao sucesso.
Quer saber mais sobre as técnicas do DeROSE Method? Fale com a gente!
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Treine isometria em casa – pratique online!
Amplie sua consciência: aprenda a meditar
por Champagnat | abr 20, 2020 | Concentração, Meditação
Precisa de mais concentração no dia a dia? Exercícios de meditação podem te ajudar:
Meditar é parar as oscilações de pensamento – é trazer a consciência a um único objeto ou som até estabilizar a mente, ocasionando de fato a parada dos pensamentos.
Se você já tentou, sabe que a tarefa é mais complexa do que parece e requer bastante treinamento. Afinal, nossa mente é super inquieta e, ao mesmo tempo, muitos pensamentos surgem e vão embora. Com o tempo, porém, manter a concentração e evitar dispersões vai ficando mais fácil!
Vamos tentar? A seguir, confira um exercício de meditação para você treinar no dia a dia:
Concentração visual
Sente-se em qualquer posição confortável, costas eretas, feche os olhos e imagine a chama de uma vela. Concentre-se apenas em contemplar essa imagem.
Sempre que outro pensamento vier a sua mente, retome a atenção na chama da vela e persista no exercício de concentração.
Comece com um minuto por dia e, ao notar que está ficando mais fácil, aumente o tempo gradativamente.
Veja mais exercícios para aumentar a concentração
Você já ouviu falar em meditação guiada?
Muitos aplicativos usam o termo meditação guiada. De fato, o exercício proposto por eles é uma delícia! Mas não se referem a exercícios de meditação. Chamamos a técnica utilizada de reprogramação emocional ou mental. Trata-se de uma gostosa descontração com técnicas de reprogramação e mentalização que não levam à parada de pensamentos, mas à mudança de hábitos e condicionamentos. Exercícios também válidos, com certeza! 😉
Pratique o DeROSE Method!
Dentro do acervo técnico do DeROSE Method, ensinamos técnicas de meditação, como o exercício proposto acima entre muitos outros e também ensinamos mentalizações e técnicas de reprogramação emocional. Assim, você ganha mais foco, gerencia sua ansiedade e desenvolve sua atenção plena.
Quer saber mais sobre nossos exercícios de meditação? Fale com a gente!
por Champagnat | abr 16, 2020 | Qualidade de vida
É possível fazer aulas online do DeROSE Method com a mesma eficiência e qualidade. Veja como
Aqui no DeROSE Method Champagnat temos alunos de todos os cantos do mundo. Estamos em Curitiba, mas nossos alunos online estão em outros estados e até em outros países. E em todas as escolas do DeROSE Method isso é bem comum!
As aulas online do DeROSE Method são exatamente iguais às aulas presenciais. Tem a mesma qualidade e as mesmas partes técnicas. Online também é possível trabalhar a parte comportamental dos alunos.
Quer praticar online? Confira, abaixo, como aproveitar ao máximo suas aulas online do DeROSE Method:
– Ao praticar online em nossa escola, você terá os seus horários regulares de prática. Mas também poderá praticar em qualquer horário com outros instrutores. É importante, portanto, conhecer a grade de horários da escola para poder se programar;
– Avise sempre o instrutor pelo grupo do Whatsapp que você participará da aula dele. Assim, ele consegue enviar o link de acesso com antecedência;
– Tenha um tapete MAT com boa espessura. Isso aumentará a qualidade da sua prática; também é importante uma boa conexão de internet, preferencialmente com cabo de rede;
– Nas aulas, o instrutor irá compartilhar a música com você pelo computador. Mas caso você deseje, pode solicitar para ele enviar o link da playlist para que você ligue diretamente no seu celular;
– Busque um cantinho em que você fique sozinho e tenha um espaço para a prática;
– Procure manter a sua câmera ligada para que o instrutor veja você durante a prática – e faça as devidas correções, quando necessário;
– Deixe seu microfone no mudo para que seu som ambiente não faça eco no computador dos outros alunos;
– Ao fim da aula, abra seu microfone e tire suas dúvidas! 🙂
Por que praticar aulas online do DeROSE Method?
Praticar online é tudo de bom. Veja algumas vantagens:
– Você pratica no conforto e segurança do seu lar;
– Não há necessidade de deslocamento. Assim, seu tempo rende mais;
– Chuva, frio ou calor não atrapalham;
– Não precisa procurar vaga para estacionar;
– Dá para praticar com amigos e familiares, sem pagar a mais por isso;
– Você pode fazer aula com instrutores diferentes que já fizeram convênio para utilização das suas aulas gravadas;
– Dá para repetir a aula quantas vezes quiser – e realizá-las a qualquer hora do dia;
– Mesmo online, você sempre terá o suporte e a orientação pessoal e direta, ao vivo, de seu instrutor.
Quer saber mais sobre as aulas online do DeROSE Method? Fale com a gente!
Matricule-se!
por Champagnat | mar 18, 2020 | Concentração, Qualidade de vida
Você sente que precisa de mais de 24 horas por dia? Então, que tal aprender como ser mais produtivo?
Não precisamos de mais do que 24 horas por dia. Precisamos de mais foco para realizar todas as tarefas dentro do tempo que temos. Dessa maneira, tornamo-nos mais produtivos, organizados e bem dispostos. A seguir, separamos alguns hábitos das pessoas produtivas para você se inspirar!
E aí, quer saber como ser mais produtivo? Confira:
1. Acorde 1 hora mais cedo todos os dias
Pode parecer pouco, mas essa primeira hora do dia fará a diferença em sua rotina! Se puder, logo que acordar, faça alguns exercícios de respiração, que trarão mais foco e disposição para seu dia.
2. Faça sua lista de tarefas e siga-a
Você tem muitas atividades ao longo do dia? Que tal colocá-las no papel e ir riscando, uma a uma, sempre que cumpri-las?
Além de proporcionar melhor organização, esse hábito ajuda a gerenciar a ansiedade!
3. Desenvolva sua atenção plena
Ser multitarefas, ou seja, realizar várias atividade ao mesmo tempo, pode tirar seu foco das atividades prioritárias de seu dia.
Por isso, procure executar uma coisa por vez, direcionando toda sua energia para a tarefa em andamento. Esse conceito de desenvolvimento de atenção plena é chamado de mindfulness. Alguns exercícios de concentração podem ajudar.
4. Desative as notificações do WhatsApp e outros apps, como as redes sociais
As redes sociais e os aplicativos de mensagens instantâneas roubam a nossa atenção e tiram o foco da tarefa que estamos realizando no momento. Portanto, para ter mais foco e fazer seu dia render mais, que tal silenciar esses apps?
Desative as notificações e evite olhar toda hora para o celular. Assim, você não interrompe seu fluxo de pensamento e mantém a concentração.
5. Aprenda a definir prioridades e a dizer não quando necessário
Agora que você já sabe como ser mais produtivo, todas as manhãs, defina o que é prioridade em seu dia – são essas tarefas que você realizará primeiro.
Também é necessário aprender a dizer não. Com gentileza e educação, é sempre possível!
Como ter foco e disciplina pra fazer tudo isso?
Quer saber como ser mais produtivo? Pratique o DeROSE Method! Em todas as práticas treinamos concentração, meditação e aprendemos sobre autoconhecimento.
Quer saber mais? Fale com a gente!
